czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]
PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie %-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie [...]
[...] lub 1-2 banany. -po treningu daj 1,5 g/kg LBM węglowodanów(Carbo, opcjonalnie glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą [...]
Witam ! Dzisiaj wracamy do akcji Jest jeszcze lekki katar, ale będę go zwalczał jak tylko się da. Jestem już po porannej dawce kreatyny, wcinam właśnie owsiankę i mam determinację na trening i trzymanie diety. Dzisiaj wieczorkiem klata i biceps. Także jedziemy z koksem. Życzę sobie i Wam powodzenia i wytrwałości @edit Kreatyna 4 kapsy 1. [...]
[...] KCAL. 142 Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B – 24g. / W – 0g. / T – 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B – 4g. / W – 33g. / T [...]
[...] treningu to trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek!! Twaróg wolnowchłanialne białko(w dodatku ubogie w 2 aminokwasy) to zły wybór po treningu. Gdzie węgle? Zjedz mięso/rybe + ryż brąż./kasze VI 00:00 przed snem 4 jajka bez zółtka Oliwa z oliwek 10g Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10 Spoko ale niewiem co masz za jaja strusie? jedno jajko roz.L ma ok.8g [...]
[...] półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g +ewentualnie warzywa W nietreningowe potreningowa porcja wpc zastąpiona mięsem/twarogiem/jajami/rybą, bądź zostawiona, bo jednak tego białka ma być sporo. Kurczak zamiennie z innym chudym mięsem, jaja zamiennie, ryże na makarony durum i powinno być dobrze. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-17 12:16:57
/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]
no i mądrze rozplaniwane miejsce bo czlowiek duży to potem obrócić sie nie umie ;) dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa ciutke bigosu 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 [...]
dieta średnie węgle 1 szejk (dzis zamiast płatków i rodzynek gainer bo czlowiek nie przyzwyczajony do zmywarki i wrzucił koncowke z blendera i nie było czym miksowac;) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołwina warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa [...]